La práctica de escribir un diario personal puede tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar emocional de las personas. Explorar emociones, reflexionar sobre experiencias cotidianas y liberar pensamientos mediante la escritura son ejercicios valiosos que pueden ofrecer una multitud de beneficios. En este artículo, profundizaremos en los beneficios de escribir un diario personal y cómo esta práctica puede contribuir al autoconocimiento, la gestión emocional y el desarrollo personal.
¿Qué es el journaling?
El journaling, o escribir un diario, implica crear un espacio íntimo para plasmar pensamientos, emociones y experiencias a través de la escritura. Ya sea una elección personal o una recomendación profesional, el objetivo del diario es proporcionar un medio para conectarnos con nosotros mismos de una manera única.
La escritura diaria ofrece un espacio para la autorreflexión, permitiendo una visión diferente de la vida cotidiana y ayudando a contrarrestar la sensación de abrumadora rutina. Además de registrar vivencias diarias, es propicio explorar situaciones incómodas o traumas, siempre desde la perspectiva de la primera persona, reforzando así la autenticidad y el compromiso con uno mismo.
Empezar a Escribir un Diario Personal
Iniciar este hábito implica dar el primer paso sin temor ni dudas. La elección del formato, ya sea a mano o digital, es una preferencia personal (sin embargo yo recomiendo a mano, a continuación veremos porque ). La escritura en primera persona es fundamental para garantizar la conexión genuina con los pensamientos y sentimientos propios.
La autenticidad y la libertad son pilares del diario personal. Evitar juicios y autocensuras es crucial. Este espacio no busca la perfección ni el cumplimiento de expectativas externas, sino más bien, es un refugio para expresar pensamientos de manera auténtica y sincera.
El journaling no debe convertirse en una carga. Se trata de disfrutar del proceso, reservando incluso unos pocos minutos al día para escribir, sin presiones ni obligaciones.
¿Por qué llevar un diario personal?
En el libro de Héctor García y Francesc Miralles, El Método Ikigai, nos dicen que escribir es una de las terapias más efectivas que existen.
Plasmar tus emociones, aclarar y ordenar tus ideas y tus prioridades, limpia el subconsciente de cargas innecesarias. El Dr. Matthew Lieberman hizo un estudio con 2 grupos.
Uno que escribía sus emociones todos los días y otros que no escriben o lo hacían sobre cosas neutras y del trabajo.
El grupo que escribía sus emociones tenía la actividad de la amígdala reducida significativamente, lo cual es un síntoma de bajo estrés y salud.
Marian Rojas Estapé, médica psiquiatra y escritora, en el programa Fin de Semana, mencionó los beneficios de escribir a mano, con boli y papel:
“Hemos visto que cuando uno escribe a mano produce una codificación de algunas zonas del cerebro donde va sanando sus heridas. Por eso los diarios a lo largo de la historia han sido sanadores y han sido uno de los grandes libros de la literatura a nivel mundial. Ha sido el hecho de escribir cómo te sientes, porque cuando uno escribe, uno enlentece su pensamiento, uno desconecta del ritmo frenético. No vale teclear, no estimulamos las mismas zonas cuando tecleamos que cuando escribimos”.
Susan Sontag, escritora, dice que escribir en un diario no es un simple recuerdo de su vida diaria, sino que es un vehículo para crearse a uno mismo y a nuestra identidad. Escribe más abierta y expresamente de lo que hablaría con otra persona.
Marco Aurelio ya conocía este fin de la escritura de «crearse a uno mismo» o esculpirse, y escribía sus meditaciones para sí mismo y en el día a día, como ejercicio espiritual para recordarse los principios, reglas de acción o dogmas bajo los que quería vivir, es decir la filosofía.
Este, observando la brevedad de su vida y la inminencia de la muerte, se recordaba que no había tiempo para releer las páginas escritas, lo que cuenta es el acto de formular de nuevo para transformarse a uno mismo, así como nuestra actitud y nuestro discurso interior.
“Soy un comprador de libros en blanco. Los niños encuentran interesante que compre un libro en blanco. Dicen: ¿26 dólares por un libro en blanco? La razón por la que pago 26 dólares es para retarme a encontrar algo que poner ahí que valga ese dinero. Todos mis diarios son privados, pero si pudieses ver uno, no te llevaría mucho descubrir que lo que pone ahí vale más de 26 dólares” -Jim Rohn.
Beneficios para la Salud Mental
Los beneficios de mantener un diario personal son diversos y significativos para la salud mental:
Reducción del Estrés y la Ansiedad
La escritura terapéutica sirve como un mecanismo para liberar el exceso de tensión emocional, permitiendo una reflexión sobre los factores desencadenantes del estrés. Esto proporciona claridad mental y facilita la superación de obstáculos diarios.
Mejora de la Memoria y la Creatividad
El ejercicio diario de escribir fortalece la memoria al ejercitar la mente. Del mismo modo, fomenta la creatividad al explorar diferentes formas de expresión y narrativa.
Reflexión y Desarrollo Personal
El diario actúa como un espejo que refleja el crecimiento personal. Escribir se convierte en un ejercicio espiritual, que proporciona un espacio para reflexionar sobre situaciones cotidianas, analizar reacciones y promover cambios positivos en la forma de afrontar diversos eventos.
Además, no vas a poder mejorar si no eres consciente de que áreas necesitas mejorar, en que estas fallando y que estás haciendo bien.
«(…) conócete a ti mismo y conocerás al Universo y a los Dioses» – Oráculo de Delphos
Escribir tus objetivos, tus prioridades del día y afirmaciones te van a ayudar significativamente a conseguir tus metas materiales y espirituales, así como reflexionar al final del día, repasando que has hecho bien y que podrías haber hecho mejor. También puedes reflexionar al principio del día repitiéndote algún «dogma», cita o principio bajo el que quieras actuar, por ejemplo: «si sabes lo que hay que hacer y no lo haces, entonces estas peor que antes» – Confucio.
El diario que mejor se ajusta al objetivo de desarrollo personal para mi es el diario kaizen estoico.
Gestión Emocional y Bienestar
La escritura expresiva permite plasmar emociones y sentimientos, ayudando a comprenderlos y manejarlos de manera más efectiva. Esto conduce a una sensación de bienestar emocional y equilibrio interno.
En una era digital dominada por las pantallas, el acto tangible de escribir un diario ofrece un valor terapéutico único.
La conexión entre el cerebro, la mano, el bolígrafo y el papel fomenta la introspección, la liberación emocional y la claridad cognitiva.
El acto de escribir, independientemente del contenido, se convierte en una práctica meditativa que permite desconectar del mundo digital y abrazar el momento presente.
Sin embargo, un efecto que trae mucho bienestar es la gratitud, es decir tratar de escribir cosas por las que estamos agradecidos.
Conclusión
Escribir un diario personal es una herramienta valiosa para el cuidado de la salud mental. Este proceso terapéutico proporciona una vía para la autorreflexión, el autoconocimiento y la gestión emocional, mejorando así la calidad de vida. Incorporar esta práctica como un hábito diario puede ser transformador para el bienestar emocional y el desarrollo personal.
Preguntas Frecuentes
¿Se deben releer las páginas escritas?
Depende. Si son objetivos, planificaciones o algo similar, entonces sí que está bien tenerlas presentes y releerlos. Las reflexiones, gratitud, etc, pueden ser releídas, pero realmente lo que cuenta es el ejercicio de escribirlas para obtener los beneficios.
Marco Aurelio, en Meditaciones, se escribía para sí mismo como ejercicio espiritual, para luchar consigo mismo, recordarse sus principios filosóficos, sus dogmas y dominar su discurso interior, ya que si no se los repetía a diario, estos corren el riesgo de apagarse. Es irrelevante detallar, ya que se escribe para sí mismo; ya sabe lo que quiere decir con pocas palabras, aunque bien pensadas y formuladas con retórica pueden tener un mayor impacto.
Como dice Pierre Hadot, en la ciudadela interior:
«Las páginas escritas están muertas. Las meditaciones no están hechas para releerse, lo que cuenta es formular de nuevo, el acto de escribir, de hablarse a sí mismo»
¿Cuánto tiempo debo dedicar a escribir un diario?
El tiempo dedicado puede variar según las preferencias individuales. Incluso unos pocos minutos al día pueden ser beneficiosos para iniciar este hábito.
¿Es necesario seguir una estructura específica al escribir un diario?
No necesariamente. La libertad de expresión es clave en el journaling, tu decides. Sin embargo, algunos encuentran útil establecer rutinas o patrones.
A mi personalmente me gusta el diario que te he enlazado en el apartado de desarrollo personal, ya que es el que yo he creado a mi gusto:
¿Cómo puedo mantener la constancia en la escritura diaria?
Encontrar un momento específico del día y crear un entorno tranquilo puede ayudar a mantener la consistencia en esta práctica.
¿El journaling es únicamente para personas que enfrentan problemas emocionales?
No, el journaling es beneficioso para cualquier persona, ya que puede servir como una herramienta para el crecimiento personal y el autoconocimiento.
En resumen, escribir un diario personal es un ejercicio terapéutico poderoso que puede aportar numerosos beneficios para la salud mental y emocional. Este hábito fomenta la reflexión, el autoconocimiento y el desarrollo personal, ofreciendo una valiosa contribución al bienestar integral de las personas.